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水果營養價值高而且富含膳食纖維，正確食用不只能維持健康，以下把這十大瘦水果介紹給各位啦，快來當個水美人吧！！

水果吃出瘦身力 

1.時機與份量：成年人一天的水果建議攝取量為男生三份、女生兩份，建議各位可以把水果當成餐與餐之間的點心，這樣就能避免下午肚子餓而攝取高熱量零食，空腹食用也有助於維生素吸收。

2.水果這樣選：盡量挑選在地、當季盛產的水果，以外表色澤飽滿、沒有明顯色斑為主；若市場出現非當季、特別鮮豔或是形體特大的水果，多半有使用催熟劑、生長劑。

3.食用小撇步：早晨消化功能不強，較不適合吃酸性或有澀味的水果，像是棗子、橘子、柿子等。另外，建議水果放置到常溫再食用，避免影響消化或引起腸胃不適等問題。

～十大神纖果～

1.香蕉（120 kcal／根）：香蕉富含膳食纖維、鈣及多種維生素，容易產生飽足感的特性讓它成為瘦身時的好選擇，推薦香蕉打無糖豆漿與燕麥，當早餐喝既低卡又營養。

2.芭樂（120 kcal／顆）：芭樂是超高營養價值的減肥聖品，豐富的維他命C含量讓芭樂享有「台灣超級食物」的盛名，不只抗氧化、促代謝，還可延緩血糖的上升速度，補充營養、增加飽足感，相當適合減肥時食用，去籽熱量會更低唷！！

3.葡萄柚（80 kcal／顆）：葡萄柚中含有檸檬酸與鉀，促代謝、消水腫，且葡萄柚中的酶能讓糖份不輕易轉化為脂肪、幫助降低膽固醇，是歐美近來風行的減肥水果。厲害的是，葡萄柚的香氣還有微微抑制食慾的效果呢！！

4.蘋果（60 kcal／顆）：蘋果含豐富膳食纖維與果膠，可幫助腸胃蠕動及排毒。

蘋果中的酸還能代謝體內熱量、調節血糖，不只健康滿點還有利於瘦身！！

5.鳳梨（60 kcal／片）：鳳梨中含有的酵素，能助身體分解蛋白質、減少脂肪囤積，豐富的膳食纖維還可改善惱人的便秘問題；不過鳳梨會刺激口腔黏膜容易刮舌，吃之前可先用鹽水泡一下，不只減少刺激，鳳梨也會更甜喔！！

6.西瓜（60 kcal／片）：夏日必出的西瓜，水份含量豐富，促進水份代謝、改善水腫，還具有利尿的特性，不過西瓜偏寒，腸胃較差的人要特別注意食用量。

7.奇異果（40 kcal／顆）：奇異果富含維他命C、E及多種營養成份，熱量低且營養密度高，是不少人熱愛的減肥水果。另外，奇異果中的果膠及胺基酸還可抗氧化、提高免疫力呢！！

8.綠棗（30 kcal／顆）：棗子口感清脆又香甜，熱量既低又含豐富膳食纖維，能助腸胃蠕動、改善便秘，若是大魚大肉吃多了，不妨來幾顆綠棗清腸。

9.檸檬（30 kcal／顆）：具有美白聖品之稱的檸檬，含有豐富維他命C，不只養顏美容，還助於提升抵抗力、促進胃中蛋白分解，助消化與吸收，只要榨汁後微微加點蜂蜜，就是養顏美容又消暑的瘦身好物啦。

10.小番茄（3 kcal／粒）：小番茄富含番茄紅素與膳食纖維，下肚後容易有飽腹感，再加上低糖、低GI的特性，相當適合減肥時食用的水果。

P.S. 鳳梨縱切一片大約是整顆鳳梨的 1/10，西瓜一片則是常見的三角形片狀，另外提醒，水果的實際熱量可能因水果大小、甜度、品種而變動喔！！

人生的遺憾不在過去，而是有夢想與想做的事，到死都沒有實踐

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