生理期是女人每個月必經的特殊時期，荷爾蒙的波動可能使身心出現各類經期症候群，包括情緒不穩、嗜睡、胸部腫脹、長痘痘、皮膚粗糙、腹痛等等。
月經來時不是只能吃高熱量的甜點或巧克力，生活中也有許多天然食材，有助於緩解經期不適唷。
今天來讓各位妹妹了解，生理期前後及平時調理該吃些什麼，讓妳放心迎接每月好朋友
小月來之前
生理期來之前，由於黃體素上升、子宮內膜加厚，可能使腹部腫脹、甚至便祕，且容易感到煩躁；此時建議多補充「富含色胺酸」的食物，它能讓人感到安定和放鬆。
堅果：堅果類含有抗氧化物和色胺酸，有助於放鬆心情，也有滋潤腸道、順便的效果；不過要注意堅果的熱量，建議每天份量不超過約 30 克的堅果。
香蕉：香蕉富含維生素B6和色胺酸，有安定神經的作用，亦可減少失眠或憂鬱症狀，看著黃色的香蕉彎彎對你笑，不知不覺心情也會變好！！
豆腐：生理期來前飲食應清淡、多補充高蛋白食物，豆腐含豐富蛋白質，能補虛潤燥，無糖熱豆漿也是好選擇唷。
熱牛奶：小月來前，腹部總是悶悶的，喝熱牛奶可補充蛋白質與鉀，有助於減輕不適，適量加點蜂蜜更好喝，蜂蜜中含有鎂元素，能幫助放鬆心情。
小月大軍來襲
生理期到來時，子宮會收縮排出經血，量大時可能出現些微貧血症狀，容易感到疲累或是腹痛，此時期需多多攝取鐵質及各類營養素。
芝麻：芝麻含有維生素B,E等維生素，有潤膚、補血、潤燥、通腸等作用，生理期間適量攝取，有助舒緩不適和恢復皮膚彈性。
芹菜：芹菜含鐵量高，能補充女性生理期間流失的鐵質，另外高纖維也有助於改善便秘。
紅豆、黑豆：紅豆富含鐵質，非常適合女性食用，主要的功能為補血、消腫等。
不過要避免加入過多糖或是湯圓等配料，熱量才不會太高。
除了紅豆之外，黑豆同樣含有鐵質與異黃酮，適量加點黑糖熬煮，當點心吃營養又享受！！
黑巧克力：巧克力能刺激腦內啡分泌，且其中也含有色胺酸，可增加幸福感、平撫情緒。
小月不在時
平時適度補充適合自己的營養品，體質調整好，就能讓小月乖乖聽話、順順來，子宮是女人最重要的器官之一，養好它氣色自然跟著好。
紅豆紅棗水：紅豆有豐富鐵質，紅棗則有補氣養血的功效，兩者都很適合平時調理體質，除自己在家烹煮，也可以選擇市面上的產品，粉末狀加水沖泡後就可以喝，十分方便。
萃取類的即飲產品可以留住營養、減去多餘澱粉、熱量，特別適合怕胖的人。
PS購買時最好選擇台灣本地紅豆、紅棗，品質好喝起來才不會有酸酸怪味，也比較不會有農藥殘留疑慮。
四物飲、中將湯：四物分別為當歸、熟地、川芎和白芍，生理期後連續喝一週，有助於補血調經；中將湯則是有活血化瘀的效果，由於效果比較強，須根據醫師的處方籤來飲用。
月見草油、琉璃苣油：月見草油富含伽瑪亞麻油酸，為身體無法自行合成的必須脂肪酸，適當補充有助於減緩生理期時的皮膚乾燥、胸部腫脹等問題；琉璃苣油同樣富含伽瑪亞麻油酸，可改善女性經前的浮腫、憂鬱、腹痛等現象。
最後提醒，如果經痛過於嚴重、或是經期長期紊亂，可能是婦科相關疾病的徵兆，千萬不要輕忽，一定要趕快就醫檢查喔！！
人生的遺憾不在過去，而是有夢想與想做的事，到死都沒有實踐
懂得把握時間，人生才不會有遺憾
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