天冷、懶得出門就想直接泡杯熱熱的飲品來喝，
沖泡飲品裡不是也有榖物和堅果嗎？喝起來應該很健康吧？
那可不一定喔！
今天 iFit 營養師要告訴你真正優質的沖泡飲品——穀粉，
讓你避開不安全的加工熱飲，健康過冬天。
穀粉 VS. 沖泡飲品，差別在哪裡？
有些市售的沖泡即溶包，成分中的真實榖物比例不高，
為了喝起來香甜濃稠，反而添加了很多精緻醣類。
不但營養偏低、熱量又高，喝了容易讓血糖快速上升、累積體脂肪。
然而單一配方的榖粉，像是黑豆粉、芝麻粉，
多半是原物料直接製作而成，比較少出現其他添加物，
天然穀物的含量比較高，營養價值當然也比較好囉！
３大超級榖物，營養多多
穀粉的營養豐富，以溫水泡開就能飲用原味，
如果想要讓口味多點變化，
加入豆漿、牛奶就能泡成榖粉拿鐵，味道也很不賴～
營養師特別推薦下列三種穀粉，各有不同營養成分，
大家可以依照自己的需求選擇喔！
1.亞麻籽仁粉：腸道排毒高手
亞麻籽的纖維量是空心菜的十倍，
有助於排除腸道廢物、降低膽固醇；
豐富的維生素 B1 及鎂，更是身體代謝不可或缺的元素。
而且它還含有人體必須的 Omega-3 脂肪酸，
能維持全身細胞的健康，這麼高營養價值的作物，
也難怪有「超級食物」的稱號
2.芝麻粉：顧鈣抗老好幫手
芝麻含有豐富的鐵、鈣、葉酸...
每 1 湯匙黑芝麻所含的鈣質就相當於 200c.c. 的牛奶，
是補充鈣質的好食材。
而且芝麻裡的芝麻酚是一種抗氧化物，
可減緩身體被自由基攻擊產生的老化，有幫助抗老的功效呢！
3.黑豆粉：抗水腫聖品
黑豆所含的蛋白質是雞蛋的 3 倍，更含有大量的鉀，
想要消除水腫的人，可以適時利用它，幫助平衡飲食中過多的鈉。
想要冬天暖暖的過，許多天然飲品都是不錯的選擇，
記得盡量選擇單純化、少添加物的沖泡品，
才不會造成身體額外的負擔喔！
人生的遺憾不在過去，
而是有夢想與想做的事，到死都沒有實踐
懂得把握時間，人生才不會有遺憾
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