「報名了 10K 路跑卻都沒在練，兩個月後就要跑了怎麼辦？」
早知道當初就不要被路跑賽的可愛贈品給吸引了啦！
萬一跑不完怎麼辦？∑(￣□￣;)
別再抱頭焦慮囉！！
一起看看這篇文章壓壓驚，只要開始進行這三項訓練原則，
你也能當個征服跑道的風之少女喔～
Tip 1 ：慢慢增加訓練距離，別急著一次到位
該怎麼練好 10K 呢？
先放下所有專業名詞，首要重點就是「持續跑、慢慢增加距離」。
當你尚未養成跑步習慣，肌力和心肺能力可能都十分不足，
最好用至少一個月的時間，慢慢建構體能基礎。
入門者可以先從1～2公里開始練習，
先以自己舒服的速度，一週起碼跑 2～3 天，
每週再增加 5～10％ 跑步距離。
訓練慢慢來：
1. 前4週讓自己習慣跑步，每週增加5~10％距離。
2. 第5、6週，每週挑一天試著慢慢跑完8公里，體驗長距離的感覺。
3. 路跑前1週距離漸減，讓身體好好休息迎接路跑。
Tip 2 ：其他運動交替做，對慢跑成績也有幫助
覺得總是跑步太無聊嗎？馬拉松訓練可不是只能跑步唷～
如果你這個星期已經跑了兩三天，
不妨改選游泳、單車、瑜伽、核心訓練……等運動
換換口味，這些訓練與跑步交替著做，
不但能提升全身肌力，還能讓跑步過度使用的肌肉和關節能喘口氣。
運動這麼挑：
1. 每隔 1 週，可將 1 天跑步替換成其他運動。
2. 游泳是很棒的放鬆選擇，因為它是全身性運動，
水中浮力又能適當紓解疲勞和放鬆筋骨。
Tip 3 ：休息是訓練的一環，適度休息絕對必要
跑步跑一段時間後，身體會漸漸習慣跑步的感覺，
因此產生的疲憊感應該會愈來愈少。
假設訓練一個月後，你還是每次跑都覺得辛苦，
很可能是身體休息不夠喔！
參加路跑千萬要記得，別一次練太多把身體給累壞了，
好好休息也是訓練的一部分。
路跑賽的前一週，建議稍微縮短慢跑距離，讓體力處在最佳狀態。
休息這麼做：
1. 每次慢跑訓練起碼間隔 1 天。
2. 每晚要睡足 7～8 小時。
3. 路跑前 1 週，跑步距離要慢慢縮短。
參加路跑賽熱血又有趣，三五好友揪跑聚在一起加油打氣，
從中獲得的情誼和成長更是彌足珍貴！
最後在終點掛上獎牌的那一刻，滿滿成就感就是參加路跑最快樂的事情！
人生的遺憾不在過去，
而是有夢想與想做的事，到死都沒有實踐
懂得把握時間，人生才不會有遺憾
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