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女性生理期禁忌多！！

「大姨媽」報到之際，除了不建議食用生冷寒涼的食物，以免誘發經痛產生外。

中醫師表示，經期間進行不當的姿勢、動作，

例如，從事性行為、重訓等，恐增加經血逆流的發生風險。

且一旦經血逆流入骨盆腔，更可能因此形成子宮內膜碎片，

進而埋下子宮內膜異位的隱患，不可不慎！

別小看經血逆流！一旦免疫系統失常，恐害婦科疾病上身

何謂「經血逆流」，對於女性健康又有何危害？

賴睿昕中醫師表示，所謂經血逆流，指的是生理期時，

經血除了從子宮頸流出外，向上逆流至輸卵管、卵巢的現象，

由於經血中除了血液外，同時也夾帶許多剝落的子宮內膜細胞、組織。

雖然在正常情況下，人體免疫系統會將這些內膜細胞加以清除，

可是，值得注意的是，一旦女性朋友免疫系統出現異常，

子宮內膜細胞便可能在骨盆腔、卵巢，

以及子宮連結韌帶處等部位生存下來，形成子宮內膜異位。

隨著每次月經來潮，異位的子宮內膜組織也會受雌激素刺激而出血、沾黏，

使痛經、經血量過多等問題找上門！

因此，想要避免上述症狀產生，

日常生活中應該盡量避免從事可能增加經血逆流的行為，避免發生風險。

防經血逆流～婦女朋友當心3大NG行為

至於，哪些NG行為，容易增加經血逆流的風險？

賴睿昕中醫指出，除了一般常知的月經期間不宜從事性行為，

以免女性因高潮引起子宮收縮，使經血逆流進入盆腔，

以及包括過程中的運動刺激易加速經血遊走到別處，

造成子宮內膜碎片，埋下子宮內膜異位的隱患。

再加上，即使停止出血，子宮表面還是存在著斷裂的血管和腺管。

若女性在子宮狀態沒完全恢復的狀態下發生性行為，很容易會再次出血。

因此，建議伴侶間忍一忍至經期結束後2至3天，再恢復性生活會比較恰當外，

日常生活中更有下列3大NG行為別犯：

NG行為1／重量訓練：

賴睿昕中醫師強調，雖然一般來說，多數女性在生理期依舊感覺良好，

且適度運動並不會讓出血量變多，或造成難以平復的身體傷害。

但過度劇烈、加壓的運動，

譬如，包括重訓容易導致下腹部肌肉痙攣等訓練，

不僅可能加劇經痛問題產生，也易在施力不當下，增加經血逆流的風險。

因此，建議女性朋友應適度依照身體狀況減輕訓練重量，較有保障。

NG行為2／倒立動作：

為避免生理期期間，提高經血逆流的機率，

除了建議不宜進行瑜珈等倒立動作、姿勢外；

由於經期間，女性朋友容易有血壓較低、貧血的狀況發生，

特別是，平常就有低血壓問題的朋友，為了怕姿勢變換影響血壓加劇，

更不建議貿然嘗試此一動作，以免加劇不適的產生。

NG行為3／貼壁抬腿：

有許多女性朋友在睡前、閒暇之餘，常會有貼壁抬腿的習慣。

但抬腿過高也易增加經血逆流的發生率，

建議女性朋友月經來潮時，不妨適度休息，

或改成姿勢變換相較高抬腿沒有那麼大的伸展動作為佳。

【中醫師小叮嚀】：

最後，賴睿昕中醫也提醒，

如果民眾平時就有規律運動的習慣，

且生理期到來時無不適症狀發生，適度做點簡易的運動，

例如，散步20～40分鐘、慢跑15～30分鐘。

或是，簡單、無需倒立、抬腿過高的伸展運動都很合適。

不過，若是經期間常感到腹痛不適、貧血者則應適度休養。

此外，若民眾長期有經痛問題，且症狀嚴重影響日常生活，

更應尋求專業婦產科醫師、中醫師的協助，

釐清病因、對症治療，才是真正的治本方法。

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