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想快速擁有一副好身材，照教練菜單操課就對啦！！

說到核心運動，所有人對它的期待不外乎是緊實身體線條，

事實上加強核心還有助於改善姿勢，預防身體傷害，

減輕腰痠背痛的情形，但是除了深蹲、棒式以外，

哪些核心運動能達到上述功效，且燃脂效果還比它們好？

擁有國際體能教練認證培訓檢定CSCS的教練

Austin Lopez提出3個累到極致，

緊實肌肉效果極強，鍛鍊全身的核心運動給所有女孩們參考。

1.雙腿抬舉（Double Leg Lifts）

平躺在地，雙腿向天花板伸直，將手放在頭後，增加穩定度，

慢慢將兩條腿盡可能往上抬升，

Austin Lopez建議先從自己能接受的高度開始，

再慢慢往上調，重複動作10到15次即可。

2.手肘撐地（Hip Dips）

從右側開始，將雙腿伸直並交疊，吸氣時將骨盆平放在地板上，

呼氣時抬起骨盆，停滯10秒後回復原本位置，

重複動作10到15次為一套，換左重複動作。

3.V字屈體(V Crunch)

平躺在地板上，雙手向後伸直，雙腿併攏稍微抬離地面，

腰部平貼於地，雙手、雙腿朝向天花板抬高，

最好雙手能碰到腳，重複動作15次即可。

人生的遺憾不在過去，而是有夢想與想做的  事，到死都沒有實踐

懂得把握時間，人生才不會有遺憾

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