當肩膀痠痛時,你都會怎麼做呢?
許多人會習慣性的按摩肩膀或脖子,
這樣的確會有瞬間輕鬆的感覺,
但這種感覺也經常是短暫性的,過不久後又痠疼起來。
日本知名整脊師告訴你,肩膀痠痛要從根本下手,
把肩胛骨變柔軟,才能有效消除肩頸痠痛,
除此之外,更能改善失眠、頭痛或手腳麻等症狀。
得到大量民眾支持,
25年來已診療超過5萬名病患的日本整脊師
片平悅子在《驚人坐推力》書中指出,
肩胛骨是對人體而言非常重要的部位,
附著了上半身幾乎所有大小不一的肌肉。
因此,若是肩胛骨僵硬、移位,
這些肌肉便全部處於被拉扯的狀態,
許多疼痛也會隨之產生。
反之,若是能讓肩胛骨放鬆、回到正確位置,舒展肩膀肌肉,
則因為肌肉僵硬、血液循環不良所引起的肩痠、頭痛、
失眠、手腳麻等毛病,也都能不藥而癒。
片平悅子提供以下2個可以馬上進行的肩胛骨靈活度檢查
與3招簡單就能做到的增加肩胛骨柔軟招式,
讓你找回健康的背部肌肉,痠痛不再來。
【馬上能做的肩胛骨檢查】
仰式:舉手萬歲法
仰躺時把手舉成高呼萬歲的姿態,
手掌如果可以完全碰到地板就算及格。
坐式:背手合掌法
請將手掌繞到背後,在背後合掌。
如果肩胛骨四周肌肉柔軟,
便可以把手舉到脖子根部附近。
【改善痠痛!可以簡單辦到的肩胛骨運動】
肩胛骨上下運動
端正坐好後,嘗試把肩胛骨內縮3公分,
讓肩胛骨往脊梁骨靠近,接著上下移動肩胛骨。
放鬆原本不靈活的肩胛骨,
讓四周僵硬的肌肉可以自由活動,
進而改善血液循環,氧氣與營養就能送到肌肉,
累積在體內的廢物也會被排泄出來,使肩膀變得輕鬆。
肩胛骨歸位運動
身體面向正面,手往後抓住椅背,手肘彎曲呈直角。
在此狀態下把肩胛骨往脊梁骨靠近,並深呼吸3次。
這個動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。
進階肩胛骨旋轉運動
歸位運動做起來很從容輕鬆的人,
可以試著以歸位運動的姿勢,順時針慢慢旋轉手肘。
由於第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣,
所以特別容易不靈活,這個動作可以有效改善此部位。
人生的遺憾不在過去,
而是有夢想與想做的事,到死都沒有實踐
懂得把握時間,人生才不會有遺憾
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