努力在廁所裡「閉關」,遊戲都打了好幾關,便便卻還是不動如山?
到最後只好求助於藥物,結果卻是傷身又傷財?
別再急病亂投醫了!現在就傳授「順便按摩法」,
平時有便秘困擾的姊妹們可得仔細看好啦!
你凸出的小腹是便秘、肥胖,還是姿勢不良呢?
便秘判別法
以手輕壓肚子,如果摸起來有脹脹、硬硬的感覺,
而且平時每週排便次數低於五次、常有排不乾淨的感覺,
可能就有便秘問題囉!
順便按摩法
Step 1 事前準備
先喝一大杯溫開水,再將雙手及腹部以溫水洗淨。
「薄荷油」有助於紓緩腸胃脹氣,可取少量均勻塗抹在腹部,
若手邊剛好沒有,也可以使用乳液或其他按摩油取代。
Step 2 按摩小腸
以肚臍為中心,依序從左上、左下、下方、右下、右上共五點
(距離肚臍三根手指的位置),
以順時針方向逐點按壓,需注意不可過度使力,
避免因為過度刺激腸道而肚子痛,
每點按壓 2 ~ 3 秒即可。
Step 3 按摩大腸
將腹部分為右下、右上、上方、左上、左下共五點
(距離肚臍約五根手指的位置),
依序以順時針方向逐點按壓,按摩大腸時可稍微使力,
以促進大腸蠕動,每點按壓 2 ~ 3 秒即可。
Step 4 加強乙狀結腸
「乙狀結腸」為下腹部左側、腸道尾端處,
便秘時糞便可能過度堆積在此處,
可以用稍大的力道按摩,每點約按壓 2 ~ 3 秒即可。
除了按摩腸道以外,平時也要多攝取高纖食物,
適度補充天然優質的油脂,保持規律運動及多喝水,
都有助於預防便秘喔!
如果真的上不出來,也不要猛力硬擠,
可以運用一些小技巧來輔助,
例如「腳指用力抓地」、「雙手抓緊馬桶邊緣或扶手」,
或是上廁所時墊個小椅子,減少腿肚間的角度,
自然帶動到直腸肌肉,達到刺激排便的效果。
倘若長期便秘一直無法改善,建議最好找醫生諮詢,
避免擅自灌腸、服用瀉藥,或是使用各種激烈的手段排便,
以免造成不可逆的長期傷害。
人生的遺憾不在過去,而是有夢想與想做的 事,到死都沒有實踐
懂得把握時間,人生才不會有遺憾
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